NewsJun | 2 | 2020
En los últimos meses, el distanciamiento físico y la cuarentena han sido una experiencia que la mayoría nunca podría haber imaginado. Y aunque algunas partes del país y segmentos de industrias se están reabriendo lentamente, todavía hay incertidumbre sobre cuánto tiempo tardarán las cosas en volver a la normalidad, o incluso cómo será la "nueva normalidad".
A medida que pasa más tiempo sin respuestas claras, es muy fácil sentirse cansado de todo. Luana Marques, PhD, directora del Programa de Psiquiatría Comunitaria PRIDE y Becaria de Investigación durante 2020-2025 en Mass General, ofrece una visión de estos sentimientos de fatiga por cuarentena y consejos para trabajar sobre los mismos.
"La fatiga de cuarentena puede parecer diferente de una persona a otra, pero en general, se define como el agotamiento asociado al nuevo estilo de vida restrictivo que se ha adoptado para frenar la propagación del COVID-19," dice la Dra. Marques.
Este agotamiento puede ser experimentado de forma diferente por las personas, pero los síntomas pueden incluir:
Como la Dra. Marques señala, esta no es una lista exhaustiva. "No hay una manera 'correcta' de sentirse en este momento y lo que sea que esté sintiendo es válido por derecho propio."
Con el verano a la vuelta de la esquina y los estados suavizando las restricciones en un esfuerzo por reabrir, la investigación de la Universidad de Maryland ha demostrado que entre el 23 de abril y el 1 de mayo, muchos estados vieron más de un 30% de disminución en el porcentaje de personas que se quedaron en casa. También ha habido un aumento del 20% en los viajes interestatales a través de los estados parcialmente reabiertos.
La Dra. Marques advierte del peligro de moverse demasiado rápido. "Es importante entender que, aunque los estados están progresando hacia la reapertura, aún no hemos alcanzado la etapa de lo que llamamos 'la nueva normalidad'. Los planes de reapertura parcial pueden parecer una luz verde para nosotros, pero es sólo un paso en un largo proceso. Después de sentir los efectos de la fatiga de la cuarentena durante tantas semanas, puede ser tentador volver al mundo para tratar de aliviar esos sentimientos que estamos teniendo. Esto sólo agravará el problema y causará otro pico de infección. La clave aquí es averiguar qué podemos poner en marcha en casa para que nuestra salud mental se vuelva manejable sin poner a otros en riesgo de contraer el virus."
Entonces, ¿qué podemos hacer para lidiar con la fatiga de la cuarentena? La Dra. Marques y los miembros del Departamento de Psiquiatría de Mass General ofrecen los siguientes consejos:
1. Practicar la atención plena: Aunque la atención plena puede no parecer una práctica normal para algunos, es una estrategia efectiva que puede ayudar a manejar el estrés y cambiar el cerebro.
La atención plena es estar presente, con un propósito y sin juzgar en el momento en el que existe dentro de sí. Con el tiempo, la práctica de la atención plena puede activar, e incluso fortalecer, las conexiones en nuestro córtex prefrontal, que juega un papel importante en la atención.
2. Reponerse a través de una buena rutina de comida, sueño y ejercicio: Una nutrición adecuada, hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día y dormir siete u ocho horas cada noche tienen efectos importantes en nuestro estado de ánimo y en la salud mental, en el sistema inmunológico y ayudan a mejorar nuestra memoria y concentración.El Departamento de Psiquiatría ha reunido un conjunto de recursos para ayudar a los pacientes y proveedores a superar el estrés del COVID-19. Vea la Guía de Salud Mental General y Adaptación del departamento.
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